Puasa adalah bagian dari rukun islam yang ketiga. Arti puasa menurut bahasa adalah menahan. Menurut syariat islam puasa adalah suatu bentuk aktivitas ibadah kepada Allah SWT dengan cara menahan diri dari minum, makan dan hawa nafsu serta hal-hal yang dapat membatalkan puasa.
Puasa memiliki manfaat dan fungsi yaitu untuk membuat kita menjadi tahan terhadap hawa nafsu, sabar, disiplin, peduli dengan fakir miskin, jujur, selalu bersyukur kepada Allah SWT dan juga untuk membuat tubuh menjadi sehat.
Agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa sebulan penuh, ahli nutrisi Charlotte Debeugny memberikan tipsnya. Apa saja tipsnya? Berikut adalah sarannya.
1. Puasa sesuai kemampuan fisik
Sebelum menjalankan ibadah puasa sebaiknya konsultasi dengan dokter. Ini terutama bagi orang-orang yang mempunyai riwayat penyakit dan bagi orang-orang yang sudah lansia serta bagi ibu-ibu hamil.
2. Hindari cemilan yang berkalori tinggi
Ramadhan merupakan waktu banyaknya makanan yang berkalori tinggi seperti kue atau camilan untuk buka dan sahur. Makanan jenis tersebut memiliki dampak negatif terhadap kesehatan tubuh. Sebaiknya ketika orang buka puasa "ngemil" dengan kurma, bukan kue yang tidak sehat bagi tubuh.
3. Jaga suhu tubuh dan tetap hidrasi
Hindari aktivitas-aktivitas yang sangat berat, hal ini bertujuan agar tubuh tidak dehidrasi. Selain itu juga hindari tempat-tempat terbuka yang panas dan terik. Makan buah waktu sahur sangat dianjurkan, agar tubuh dapat tambahan kandungan air yang bisa menjaga tubuh dari dehidrasi.
4. Penuhi serat dan protein
Sahur menjadi sangat penting karena bagi orang yang akan berpuasa. Makanan sahur hendaknya mengandung banyak protein. Seperti telur, keju yogurt, kacang-kacangan. Selain itu, juga harus mengandung serat yang sering ada pada buah dan sayuran.
5. Hindari makanan yang berlebihan saat berbuka
Setelah merasakan lapar dan haus hampir seharian, orang berpuasa cenderung akan menjadi rakus saat berbuka puasa. Sebaiknya, sebelum menyantap makanan berkalori tinggi, buka puasa dulu dengan makanan ringa seperti sup atau salad. Juga saat buka puasa hindari makanan cepat saji atau junk food.
